Unsaon pagpugos sa imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang

Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga buluhaton. Aron mawala ang sobra nga gibug-aton, kasagaran dili igo nga pugson ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagsunod sa usa ka estrikto nga pagkaon. Kinahanglan ka nga adunay kadasig, pailub ug, siyempre, kusog. Aron mawad-an sa gibug-aton ug permanente nga mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga tagdon ang sikolohikal nga aspeto, tungod kay kini siya ang adunay hinungdanon nga papel sa kini nga butang. Busa, kadtong nangita usa ka tubag sa pangutana kung giunsa pagpugos ang ilang kaugalingon nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga magbutang sa husto nga mga benchmark.

Una sa tanan, importante nga masabtan nga lisud kaayo nga mawad-an ka og gibug-aton batok sa imong kaugalingong kabubut-on. Aron mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan, kinahanglan nimo nga determinado ug gusto gyud kini. Alaut, halayo sa tanan nga patas nga sekso adunay puthaw nga determinasyon, nga dili motugot kanila sa pagpugos sa ilang mga kaugalingon sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagkuha Isalikway sa gidumtan kg sa makausa ug alang sa tanan. Unsa ang buhaton sa niini nga kaso, sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton ug makaangkon sa usa ka toned numero? Sa unsang paagi nimo mapugos ang imong kaugalingon ug asa mangitag kadasig para mawad-an ug timbang? Giunsa nga dili madugangan ang gibug-aton ug malikayan ang pagtaas sa timbang pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon? Hibal-i ang mga tubag sa mga pangutana nga gipangutana, ingon man ang praktikal nga tambag gikan sa mga propesyonal nga nutrisyonista kung giunsa ang pagkawala sa timbang, sa ubos.

Sikolohikal nga mga aspeto sa pagkawala sa timbang

Hapit ang matag babaye nahibal-an ang problema sa sobra nga gibug-aton, nga lisud kaayo nga atubangon sa ilang kaugalingon. Ngano man? Una sa tanan, ang pagkawala sa gibug-aton usa ka dako nga tensiyon alang sa lawas, bisan pa, dili kaayo pisikal sama sa mental.

Pinaagi sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pinugos nga paghatag sa imong paborito nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton, imong gihikawan ang imong lawas ug utok dili lamang mapuslanon ug gikinahanglan, apan pamilyar nga pagkaon, nga usa ka dili maayo nga katingala alang niini. Busa, adunay kanunay nga mga hunahuna bahin sa imong paborito nga pagkaon, usa ka tinguha nga mokaon sa usa ka butang, nga makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang. Ang pagpugos sa imong kaugalingon nga magpabilin sa ingon nga estrikto nga rehimen lisud kaayo. Bisan pa, ang kagutom nga nakapahadlok kanimo ug nagpugong kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga sangputanan dili gyud pisikal, apan sikolohikal.

Importante! Ang sikolohikal nga babag mao ang nag-unang babag nga nagpugong kanimo sa pagkawala sa timbang nga epektibo ug sa taas nga panahon. Sa tinuud, ang usa ka tawo kanunay adunay igo nga reserba nga reserba aron masiguro ang hinungdanon nga kalihokan sa lawas. Kasagaran, ang pagbati sa kagutom nga nasinati sa usa ka tawo kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon dili usa ka kakulang sa sustansya sa pisyolohikal, apan usa lamang ka sikolohikal nga kahimtang.

Busa, kung padayon ka nga magdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo dili lamang pugson ang imong kaugalingon, apan pag-andam sa husto. Importante nga mabuntog ang sikolohikal nga babag, tungod kay kini lamang ang makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan.

Unsaon pagsugod sa pagkawala sa timbang

Una sa tanan, aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo dili lamang nga pugson ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton ug makuha ang gidumtan nga kg, apan aron makit-an ang kadasig nga mag-uban kanimo sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, wala’y lisud niini, ang panguna nga butang nga kinahanglan nimo mao ang pagpangita sa mga hinungdan ug hunahunaa pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi. Kasagaran ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton mao ang sayop nga estilo sa kinabuhi ug banal overeating, busa, kon kamo gusto gayud nga mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan, kamo kinahanglan nga sa pagbuntog sa imong kaugalingon, switch ngadto sa husto, balanse nga pagkaon.

Hinumdomi! Ang sobra nga gibug-aton dili lamang usa ka eksternal nga problema, kini usa ka direkta nga hulga sa imong kahimsog. Busa, dili nimo kinahanglan ibaliwala ang problema, nga gihupay ang imong kaugalingon sa uso alang sa usa ka "lush" nga numero ug dili makatarunganon nga mga kamatuoran. Gisumbong sa kadasig ug tinguha, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug komportable, samtang gipamubu ang negatibo nga epekto sa lawas.

Ang unang butang nga buhaton mao ang pagplano sa imong dalan sa pagkawala sa timbang. Ikasubo, aron mawad-an sa gibug-aton, dili igo ang pagwagtang sa mga pagkaon nga starchy, pugson ang imong kaugalingon sa pagdiyeta, pag-ihap sa mga adlaw hangtod sa katapusan niini ug paghulat alang sa mga sangputanan sa mahika. Ang pagkawala sa gibug-aton usa ka us aka oras ug medyo taas nga proseso, busa kinahanglan nga hunahunaon pag-ayo, pagplano ug kontrolon aron mawad-an sa timbang ug mapugngan ang pagtaas sa timbang sa umaabot.

Unsaon pagpugos sa imong kaugalingon nga magdiyeta

Kadaghanan sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton drastically nagtuo nga kini igo na sa usa ka estrikto nga pagkaon uban sa higpit nga kaloriya ug pagkaon restriction. Ang ingon nga usa ka pagkaon makahatag gyud katingad-an nga mga sangputanan ug mawala ang sobra nga gibug-aton, bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga kini usa ka dako nga hampak sa imong kahimsog.

Ikasubo, wala'y ingon nga pagkaon nga makatugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka mga adlaw ug mawala ang sobra nga gibug-aton nga natipon sa daghang mga tuig. Kini usa ka taas nga proseso ug kini kinahanglan nga komportable kutob sa mahimo alang kanimo ug sa imong lawas. Kadtong naghunahuna kon unsaon pagkombinsir sa ilang kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton kon walay determinasyon kinahanglan nga makasabut nga ang pagsulay sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton pinaagi sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagsunod sa usa ka pagkaon dili makab-ot ang positibo nga mga resulta.

Labing maayo nga dili pagsakit sa lawas, pagpugos kanimo sa kagutom, aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Ang desisyon sa pagsunod sa husto nga nutrisyon mahimong mas mapuslanon ug komportable.

Kung nagpili usa ka sistema sa nutrisyon sa pagdiyeta, kinahanglan nga tagdon dili lamang ang gidaghanon sa mga dugang nga libra nga gusto nimong mawala, kondili usab ang kahimtang sa kahimsog, ang indibidwal nga mga kinaiya sa lawas ug ang mga hinungdan ngano nga nakuha nimo ang sobra nga gibug-aton. Kung wala ka mahibal-an kung asa magsugod sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang, sugdi pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon.

Una sa tanan, kinahanglan nga dili iapil ang makadaot nga mga produkto sama sa:

• chips, crackers, soda;
• pasta;
• pan ug panaderya nga mga produkto;
• tam-is ug confectionery;
• kape;
• patatas ug utanon nga puno sa starch.

Usab, alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, labing maayo nga limitahan ang pag-inom sa asukal, caffeine, asin ug lainlaing mga mainit nga sarsa, ilisan kini sa labi ka natural ug himsog nga mga produkto. Usa ka mapuslanon nga solusyon alang sa pagkawala sa gibug-aton ug pagpauswag sa lawas mao ang paglakip sa daghang mga utanon, prutas, berry, uga nga prutas, glucose, nuts, cereal ug cereal sa imong pagkaon, ingon man pag-inom ug labing menos 1. 5 ka litro nga dili carbonated nga tubig kada adlaw. .

Ang pagkaon ingon usa ka paagi sa kinabuhi

Alang sa pagkawala sa timbang, dili kaayo ang pagpili sa usa ka pagkaon nga naghatag makita nga mga sangputanan nga hinungdanon, apan usa ka paagi sa pagkaon nga komportable kutob sa mahimo alang sa lawas. Ang rason nga ang kadaghanan sa mga mawad-an sa gibug-aton dili seryoso sa pagkuha sa gibug-aton sa pagkawala, pag-undang sa pagkaon nga walay paggasto bisan sa usa ka semana o sa kamatuoran nga ang sobra nga gibug-aton mobalik sama sa usa ka boomerang, mao ang iyang kagrabe ug dili angay nga pagkaon ritmo. Kung gusto nimo pugson ang imong kaugalingon nga magpabilin sa usa ka diyeta sa dugay nga panahon ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton kutob sa mahimo, kinahanglan nimo nga pilion dili ang usa ka pagkaon, apan usa ka klase nga pagkaon nga komportable alang kanimo ug magtugot kanimo nga masunog ang sobra. gibug-aton nga walay stress ug kadaot sa lawas.

Karon, adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga lain-laing mga sistema sa nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga walay stress, nga gitukod sa lain-laing mga baruganan. Mahimo nimong pilion ang bisan kinsa niini, ang nag-unang butang nga gikonsiderar aron makuha ang sobra nga gibug-aton mao ang kahupayan sa lawas. Kini nga aspeto labi ka hinungdanon aron makuha ang sobra nga mga libra nga imong nakuha sa dugay nga panahon.

Lakip sa labing popular nga mga sistema sa kuryente mao ang:

• fractional nga nutrisyon;
• lahi nga pagkaon;
• Sistema sa Atkins;
• Montignac system ug uban pa.

Kini nga mga sistema adunay lain-laing mga prinsipyo, apan silang tanan nagpadayon sa parehas nga katuyoan - aron masunog ang sobra nga gibug-aton pinaagi sa pagbalanse sa nutrisyon ug pag-angkon sa labing kadaghan nga benepisyo alang sa lawas sa panahon sa pagkawala sa timbang. Bisan pa sa lainlaing mga pamaagi aron masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton, kini nga mga sistema sa nutrisyon naglakip sa pagpaila sa labi ka himsog nga mga pagkaon, utanon, prutas, cereal, protina, carbohydrates ug likido sa pagkaon. Bisan pa, aron makahimo sa husto nga desisyon, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga detalye ug mga prinsipyo sa matag usa niini.

Pagpili sa Husto nga Sistema sa Gahum

Ang ilado nga fractional nga nutrisyon karon giisip nga usa sa labing gigamit nga mga sistema nga nagtugot kanimo nga epektibo ug kasaligan nga mawad-an sa timbang. Kini nga paagi gibase sa pagbahin sa pagkaon sa pagkaon sa daghang mga pagkaon. Ang labing kaayo nga kapilian sa pagkaon alang sa pagsulbad sa problema sa sobra nga gibug-aton mao ang pagkaon 4 hangtod 7 beses sa usa ka adlaw, samtang ang mga bahin sa pagkaon kinahanglan nga limitado. Sa kinatibuk-an nga pagsulti, aron mawad-an sa gibug-aton, dili nimo pugson ang imong kaugalingon nga gutomon, apan gamay ra ang pagkaon, apan kanunay. Ang bentaha niini nga sistema mao nga dili ka mobati bisan sa pisikal o sikolohikal nga kagutom. Ang pagkaon nagtugot sa paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagkaon, ug ang kanunay nga pagkaon magwagtang sa sikolohikal nga kahasol gikan sa pagkunhod sa mga bahin sa pagkaon, tugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton nga walay stress ug mapugngan ang paspas nga pagbalik sa sobra nga gibug-aton human sa katapusan sa pagkaon.

Ang bulag nga nutrisyon nagsunod sa usa ka lahi nga prinsipyo, nga mao ang pagbahin sa pagkaon sa mga kategorya ug lahi nga konsumo. Sa ingon, gibahinbahin nimo ang mga protina, carbohydrates ug pagkaon nga gigikanan sa tanum. Dili sama sa klasikal nga matang sa nutrisyon, kung ang tanan nga pagkaon gikaon sa parehas nga oras, pagsagol sa tiyan, nga adunay lahi nga nutrisyon, ang matag klase sa pagkaon gikaon sa lainlain nga agwat sa oras. Kini nagtugot dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpayano sa buhat sa pagproseso sa pagkaon sa tiyan ug makatampo sa mas maayo nga pagsuyup sa mga sustansiya. Dugang pa, ang paglabay sa sobra nga mga libra nga nakuha sa miaging pipila ka tuig yano ra, tungod kay sila ang una nga nasunog sa pagsugod sa pagkaon. Apan aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton nga natipon sa daghang mga tuig, kinahanglan ang labi ka seryoso ug dugay nga mga lakang, sama sa regular nga husto nga nutrisyon ug matag semana nga pag-ehersisyo.

Importante! Kung gipili nimo ang usa sa mga popular nga sistema sa nutrisyon aron mawad-an sa timbang ug permanente nga masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga hinumdoman nga kini dili usa ka temporaryo nga pagkaon, apan usa ka paagi sa kinabuhi. Busa, pagkahuman sa usa ka semana sa ingon nga rehimen, dili ka kinahanglan nga mobalhin sa lain nga sistema. Ang maayo nga mga sangputanan sa away batok sa sobra nga gibug-aton magdala lamang sa kanunay nga pagpadayon sa sistema sa nutrisyon nga wala’y mga paglapas.

Aron mawad-an sa timbang nga dali ug walay sakit, mahimo nimong gamiton ang popular nga sistema sa nutrisyon sumala ni Dr. Atkins ug Montignac. Sa unang kaso, ang positibo nga mga resulta alang sa gibug-aton sa pagkawala gibase sa usa ka yano nga pagkunhod sa konsumo sa carbohydrates ug tambok. Sa sikolohikal, ang ingon nga pagdiyeta dali nga tugotan ug magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y kadaot sa kahimsog ug stress. Kung nagbalhin sa pagkaon sa Atkinus, kinahanglan nga ilakip lamang sa pagkaon ang mga low-calorie, low-carbohydrate nga pagkaon:

• unod sa manok;
• maniwang nga isda;
• mga utanon (gawas sa patatas);
• itlog;
• mga lugas;
• walay tambok nga kefir, gatas, yogurt.

Ang sistema sa nutrisyon ni Michel Montignac gibase sa pagkaon sa mga pagkaon base sa ilang glycemic index. Aron mawad-an sa gibug-aton niini nga sistema, kinahanglan nimo nga limitahan ang paggamit sa natural nga mga tambok nga gihimo sa lawas sa tawo. Kung gusto nimo dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan pauswagon usab ang imong lawas, kini nga sistema siguradong mohaum kanimo.

Kung lig-on ka ug makanunayon nga nakahukom sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga seryoso nga moduol sa solusyon sa kini nga problema. Pinaagi sa pagpili sa usa ka estrikto nga pagkaon, pagpugos sa imong kaugalingon sa grabe nga paglimite sa gidaghanon sa pagkaon ug pagdugang sa taas nga pisikal nga kalihokan, dili kanunay posible nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang gibug-aton sa parehas nga lebel. Aron makit-an ang tubag sa pangutana kung giunsa pagpugos ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang pagdani sa imong kaugalingon sa paglahutay sa pipila ka semana sa usa ka mapintas nga pagkaon dili igo aron makuha ang mamatikdan nga mga sangputanan. Sa kini nga kaso, usa ka hinungdanon nga lugar ang giokupar sa sikolohikal nga aspeto. Aron mawad-an sa gibug-aton, dili igo nga pugson ang imong kaugalingon nga dili mokaon sa starchy nga mga pagkaon ug mga tam-is, kinahanglan nimo nga mentally tune, mangita og kadasig ug masaligon nga mobalhin ngadto sa imong tumong. Busa, aron mahupay ang imong kaugalingon sa tensiyon, mabuntog ang sikolohikal nga babag ug sa katapusan masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga pagkaon nga imong sundon sa dugay nga panahon. Ug ayaw kalimti ang pagganti sa imong kaugalingon alang sa kalampusan, tungod kay hinungdanon nga makita dili lamang ang mga kakulangan nga wala pa matul-id, kondili usab ang mga resulta nga imong nakab-ot.

Mga review

• Ang una nga pagrepaso, usa ka babaye, 39 anyos: "Nasabtan nako nga ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglanon, tungod kay ang numero pagkahuman sa pagkahimugso sa usa ka bata nagsugod sa pagbag-o sa labi ka grabe, apan dili nako limitahan ang akong kaugalingon sa pagkaon, wala ako'y tinguha ni determinasyon. Walay diet nga nakatabang, kanunay nga naguba. Sa katapusan akong naamgohan nga ang akong labing delikado nga kaaway mao ang kagutom. Nakakat-on ko sa pagkaon sa hinay-hinay, pagkontrolar sa mga kaloriya nga akong gigamit. Ang mga resulta dili kaayo importante (Ako moubos sa 2 kg sa usa ka semana ), pero nakasabut ko nga dili kini moabut sa usa ka higayon, busa mapailubon kong naghulat.
• Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka batang babaye, 23 anyos: "Ang akong inahan, salamat kaayo, nagsugyot nga aron mapadayon ang usa ka numero, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagkontrolar kung pila ka kaloriya ang nahurot sa adlaw. Ang akong kaugalingon sa pipila ka mga produkto. Wala pa ako nag-antus gikan sa dugang nga mga libra, bisan kung nakakuha ako gamay nga gibug-aton, dali kong nawala kini. "
• Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 31 anyos: "Human sa pag-eksperimento sa mga diyeta, nga misangpot lamang sa kasagmuyo, nakahukom ko nga sulayan nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paglimit sa akong kaugalingon sa mga kaloriya. paggamit kada adlaw. Ang pagka-epektibo sa teknik nalipay - Nawad-an ako og gibug-aton nga walay daghang paningkamot. "